Cá hồi
Axit béo Omega -3 là một chất kháng viêm rất tốt, do đó nó ngăn ngừa các dấu hiệu viêm nhiễm cho cơ thể, kể cả với các dấu hiệu bệnh nấm ở da đầu. Vì vậy bổ sung dưỡng chất này sẽ giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng viêm gây rụng tóc. Omega-3 có nhiều trong cá hồi. Ăn cá hồi sẽ giúp bạn có mái tóc suôn mượt và giảm gãy rụng hiệu quả.
4. Cây quế
Quế là một loại gia vị và thường bạn chỉ cần dùng với lượng rất nhỏ cũng đủ để nhận được những tác động tích cực của chúng. Quế giúp cải thiện tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ tuần hoàn máu mang oxy và dưỡng chất tới các nang tóc.
Gan
Bên cạnh kẽm, thiếu sắt cũng gây rụng tóc. Sắt có trong nhiều loại thực phẩm và cũng có nhiều trong gan. Tuy là món ăn không được khuyến khích ăn thường xuyên nhưng lâu lâu đổi bữa với gan để cung cấp sắt cho cơ thể cũng làm bạn ngon miệng hơn đấy.
13. Thịt gà/ vịt
Thịt gà/vịt được khuyến khích sử dụng để bổ sung protein cho cơ thể. Protein là một trong dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của tế bào cũng như để phát triển tóc. Thịt vịt/gà được gọi là thịt trắng, chúng có ít chất béo bão hòa gây hại cho cơ thể hơn những loại thịt khác.
14. Lúa mạch
Vitamin E là dưỡng chất quan trọng có trong lúa mạch. Chúng có tác dụng chống oxy hóa và chống lại tia UV của mặt trời để bảo vệ cho da, tóc. Nó cũng giúp chữa những tổn hại trên da đầu do ánh nắng chiếu vào làm tóc thưa dần đi. Khi cung cấp đủ vitamin E có thể giúp tóc tăng độ phát triển đến 34%.
Nấm sitake
Nấm sitake giúp cho mái tóc duy trì được màu sắc tự nhiên. Một số loại thực phẩm khác như rong biển hay hạt vừng cũng có tác dụng như vậy với tóc.
Rau bina
Thiếu hụt các khoáng chất thường là nguyên nhân gây ra rụng tóc phổ biến, nhất là ở nữ giới. Một số chế độ ăn kiêng khiến các dưỡng chất thiên lệch và do đó biểu hiện dễ thấy cũng là tình trạng tóc rụng. Những dưỡng chất cần thiết cho tóc là protein, sắt, vitamin D.
Rau bina giàu chất sắt và có nhiều chất nhờn, chúng hoạt động như một loại dầu dưỡng tự nhiên cho tóc. Ngoài ra chúng còn có omega-3, magiê, kali, canxi. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho mái tóc của bạn đấy.
2. Yogurt Hy Lạp
Món ăn vặt này cũng chăm sóc tóc tích cực
Được chế biến với công thức riêng biệt, loại thực phẩm này đã được biết đến từ 500 năm trước Công Nguyên. Yogurt Hy Lạp giàu protein và vitamin B5 giúp cho lưu lượng máu tới da đầu được tăng cường và nuôi dưỡng tóc.
